2025 ผู้เขียน: Chloe Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-22 15:41
ก่อนอาหารคีโตมีอาหารเมดิเตอเรเนียน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคืออะไร? ประกอบด้วยปลาสด ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ มากมาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโน้มน้าวความสามารถในการเพิ่มสุขภาพหัวใจ ต่อสู้กับโรคเบาหวาน เพิ่มการลดน้ำหนัก และอื่นๆ การปลูกสวนอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมผลประโยชน์เหล่านี้จากสวนหลังบ้านของคุณ เรียนรู้เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการปลูกอาหารเมดิเตอร์เรเนียนของคุณเอง
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคืออะไร
นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุโซนสีน้ำเงินทั่วโลก เหล่านี้เป็นพื้นที่ที่พลเมืองมีอายุยืนยาวและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าในภูมิภาคอื่น สาเหตุของอาการเหล่านี้แตกต่างกันไปแต่มักเกิดจากการควบคุมอาหาร ในอิตาลี ซาร์ดิเนียเป็นบ้านของผู้อยู่อาศัยที่เก่าแก่ที่สุด เครดิตส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งได้รับความนิยมในประเทศอื่น ๆ
การทำสวนสำหรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยให้เข้าถึงผักและผลไม้ที่จำเป็นต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดาย
ผักและผลไม้สำหรับอาหารเมดิเตอเรเนียนมักชอบอากาศอบอุ่น แต่หลายๆ อย่างก็ทนทาน อาหารอย่างน้ำมันมะกอก ปลาสด และผักสดเป็นไฮไลท์ของอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเลี้ยงปลาได้ แต่คุณสามารถปลูกอาหารที่จะปรับปรุงวิถีชีวิตเมดิเตอร์เรเนียนของคุณได้อาหารแนะนำสำหรับสวนอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือ:
- มะกอก
- แตงกวา
- ขึ้นฉ่าย
- อาร์ติโช้ค
- มะเขือเทศ
- มะเดื่อ
- ถั่ว
- วันที่
- ส้ม
- องุ่น
- พริกไทย
- สควอช
- มิ้นต์
- โหระพา
จัดสวนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกพืชของคุณนั้นแข็งแกร่งสำหรับภูมิภาคของคุณ ผักและผลไม้ส่วนใหญ่สำหรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถเจริญเติบโตได้ในโซน USDA 6 ขึ้นไป ปลูกสมุนไพรไว้ใกล้ห้องครัวหรือแม้กระทั่งในภาชนะในครัวเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย การทำสวนหลังบ้านไม่เพียงแต่ช่วยให้เข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่เข้าไปอยู่ในนั้นได้อีกด้วย
ใช้ปุ๋ยอินทรีย์ ยาฆ่าแมลง และสารกำจัดวัชพืชเท่านั้นเพื่อป้องกันสารเคมีที่น่ารังเกียจเหล่านั้น ตรวจสอบดินก่อนปลูกและวางแผนเค้าโครงแต่เนิ่นๆ เพื่อให้คุณมีพืชและเมล็ดพืชพร้อมสำหรับเวลาปลูกในโซนของคุณ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่ชอบดินที่เป็นกรดเล็กน้อยซึ่งระบายน้ำได้ดีแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดังนั้นเตียงของคุณอาจต้องปรับปรุง
ประโยชน์ของสวนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ไม่เชื่อว่าคุณควรปลูกอาหารเมดิเตอร์เรเนียนของคุณเองหรือ นอกเหนือจากความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ลดความรุนแรงของโรคเบาหวาน และต่อสู้กับมะเร็งบางชนิดแล้ว พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงความรู้ความเข้าใจอีกด้วย นอกจากนี้ ให้พิจารณาคาร์ดิโอในการเปลี่ยนปุ๋ยหมัก การขุดรูต้นไม้ และการเตรียมเตียงในสวน
การจัดสวนเป็นวิธีการเพิ่มความยืดหยุ่นเช่นกัน การออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยลดความเครียด จำไว้ว่า “สิ่งสกปรกทำให้คุณมีความสุข. ดินมีจุลินทรีย์ยากล่อมประสาทที่ช่วยให้อารมณ์และทัศนคติดีขึ้น