2026 ผู้เขียน: Chloe Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-22 15:41:34
ผักสดไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อคุณอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าผักเริ่มสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการทันทีหลังการเก็บเกี่ยว วิตามินมีความเสี่ยงมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ผักโขมสามารถสูญเสียปริมาณวิตามินซีมากถึง 90% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก การรู้วิธีดูว่าผักสดเป็นทักษะที่สำคัญ ไม่ว่าคุณจะปลูกผักสวนสุกที่บ้านหรือซื้อในร้านค้า
ผักสดเมื่อไหร่
สดกับสุกไม่เหมือนกัน ความสดหมายถึงระยะเวลาตั้งแต่เก็บเกี่ยวผัก ในขณะที่ความสุกหมายถึงความสุกสูงสุด ผักหลายชนิดปลูกและเก็บเกี่ยวในพื้นที่ต่างๆ ของสหรัฐอเมริกา ผักบางชนิดมาจากต่างประเทศขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและฤดูปลูกในปัจจุบัน
ผักที่เดินทางไกลเพื่อไปถึงชั้นวางมักจะถูกเลือกก่อนที่จะสุกเต็มที่ ในขณะที่ผักสดดำเนินไป นักเดินทางทั่วโลกเหล่านี้จะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด การปลูกผักของคุณเองหรือซื้อผลผลิตที่เก็บเกี่ยวสดใหม่ในท้องถิ่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด
ตัดสินความสดของผัก
หากคุณไม่มีพื้นที่หรือไม่มีเวลาทำสวน การช้อปปิ้งที่ตลาดของเกษตรกรเป็นวิธีหนึ่งรับมือกับผักสด เมื่อซื้อของที่มุมร้านขายของชำ ให้ซื้อผักที่ปลูกในท้องถิ่นทุกครั้งที่ทำได้ ตัวเลือกเหล่านี้มักหมายถึงการยึดมั่นในการผลิตซึ่งอยู่ในฤดูกาล แต่ถึงแม้ผลผลิตที่หาไม่ได้ตามฤดูกาลก็อาจขาดความสดได้ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการตัดสินสัญญาณปากโป้งของผักสด:
- ตรวจสายตา: ดวงตาของคุณสามารถบ่งบอกถึงความสดของผักได้อย่างชัดเจน มองหาสีที่สว่างสม่ำเสมอไม่มีจุดด่างดำหรือรา รอยฟกช้ำ รอยบุบ หรือผิวหนังที่เสียหายสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างการขนส่ง จุดเหล่านี้สามารถทำให้เน่าเสียและแพร่กระจายการผุกร่อนไปทั่วบริเวณได้อย่างรวดเร็ว ผิวเหี่ยวย่นหรือใบเหี่ยวเฉาเป็นสัญญาณที่ดีว่าผักนั้นแก่แล้ว ตรวจสอบปลายก้าน ผักที่ "เก็บสด" อย่างแท้จริงจะมีสีน้ำตาลเล็กน้อย ณ จุดเก็บเกี่ยว
- Sniff Test: ค่อยๆ โบกผักใกล้จมูกของคุณเพื่อรับกลิ่นที่ดี ผักปล่อยสารเคมีหลายชนิด เช่น เอสเทอร์และสารประกอบกำมะถัน ซึ่งตรวจพบได้ด้วยกลิ่น โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์สดจะมีกลิ่นหอมสดชื่น ผักบางชนิด โดยเฉพาะในตระกูลกะหล่ำปลีจะมีกลิ่นฉุนเล็กน้อยเมื่อสด กลิ่นกะหล่ำปลีที่โดดเด่นนี้จะแรงขึ้นเมื่อผักเหล่านี้มีอายุมากขึ้น การทดสอบการดมกลิ่นยังช่วยให้ผู้บริโภคตรวจพบเชื้อราหรือการเน่าเสียที่ปิดบังไว้ได้ด้วยบรรจุภัณฑ์
- การประเมินการสัมผัส: สุดท้าย จับผักให้แน่นเพื่อทดสอบเนื้อสัมผัสและความแน่นของผัก สัญญาณที่สัมผัสได้ของผักสดจะขึ้นอยู่กับประเภทของผลผลิต พริก บวบ และแตงกวาควรรู้สึกแน่น ไม่เหนียวเหนอะหนะ ในขณะที่มะเขือเทศ เห็ด และหัวผักกาดหอมจะมีความกระปรี้กระเปร่าเล็กน้อยเมื่อสด มันเทศและหัวหอมจะให้ความรู้สึกมั่นคงยิ่งขึ้น ความผอมหรือความเปรี้ยวบ่งบอกถึงการขาดความสดของผักในผลผลิตทุกประเภท
นอกจากการใช้ประสาทสัมผัสในการเลือกผลิตผลที่สดที่สุดแล้ว ให้ใส่ใจเมื่อผลิตผลสดส่งไปยังตลาดในพื้นที่ของคุณด้วย ถามผู้จัดการฝ่ายผลิตว่าวันใดที่ผักใหม่ๆ จะวางขาย และกำหนดเวลาการเดินทางช้อปปิ้งของคุณตามลำดับ ใช้ประโยชน์จากการขายที่ออกแบบมาเพื่อย้ายผักผลไม้สดให้เร็วขึ้น และซื้อของในที่ที่คุณเห็นป้ายผักสดบ่อยๆ