การทำสวนถือเป็นการออกกำลังกายหรือไม่ – ออกกำลังกายในสวน

2025 ผู้เขียน: Chloe Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-22 15:41

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการใช้เวลานอกบ้านเพื่อชื่นชมความงามของธรรมชาติและสัตว์ป่าสามารถเพิ่มสุขภาพจิตและการผ่อนคลายได้ การใช้เวลานอกบ้านดูแลสนามหญ้า สวน และภูมิทัศน์ ไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายที่ผู้ใหญ่ต้องการในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การจัดสวนถือเป็นการออกกำลังกายหรือไม่

ตามแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันฉบับที่ 2 ที่ he alth.gov ผู้ใหญ่ต้องการกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางถึงปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีในแต่ละสัปดาห์ พวกเขายังต้องการกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การฝึกความต้านทานสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

งานสวน เช่น ตัดหญ้า ถอนหญ้า ขุดปลูก คราด เล็มกิ่งไม้ หิ้วถุงคลุมคลุมด้วยหญ้าหรือปุ๋ยหมัก และการใช้ถุงดังกล่าวสามารถนับรวมในกิจกรรมรายสัปดาห์ได้ แนวทางการออกกำลังกายยังระบุกิจกรรมที่สามารถทำได้ในช่วง 10 นาทีต่อเนื่องตลอดทั้งสัปดาห์

ออกกำลังกายในสวน

แล้วงานบ้านสวนจะปรับปรุงได้อย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ? ต่อไปนี้คือวิธีออกกำลังกายขณะทำสวนและเคล็ดลับในการเพิ่มแรงกระตุ้นให้กับการออกกำลังกายในสวนของคุณ:

• ยืดเส้นยืดสายก่อนออกไปทำสวนเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ
• ทำของคุณตัดหญ้าเองแทนที่จะจ้าง ข้ามเครื่องตัดหญ้าแบบขี่และติดกับเครื่องตัดหญ้าแบบกด (เว้นแต่คุณจะมีพื้นที่เพาะปลูก) เครื่องตัดหญ้าก็เป็นประโยชน์ต่อสนามหญ้าเช่นกัน
• รักษาสนามหญ้าของคุณให้เป็นระเบียบด้วยการคราดทุกสัปดาห์ แทนที่จะถือคราดแบบเดียวกันกับแต่ละจังหวะ ให้สลับแขนกันเพื่อสร้างสมดุลระหว่างความพยายาม (ตอนกวาดเหมือนกัน)
• เมื่อยกกระเป๋าหนักๆ ให้ใช้กล้ามเนื้อขาใหญ่แทนที่จะใช้หลัง
• จัดสวนให้โอ่อ่าเกินจริง ยืดเส้นยืดสายเพื่อไปถึงกิ่งไม้หรือกระโดดข้ามสนามหญ้า
• การขุดทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ขณะเติมอากาศให้ดิน พูดเกินจริงเพื่อเพิ่มผลประโยชน์
• เวลารดน้ำมือ ให้เดินเข้าที่หรือเดินกลับแทนที่จะยืนนิ่ง
• ออกกำลังกายขาให้เข้มข้นด้วยการนั่งยองดึงวัชพืชแทนที่จะคุกเข่า

พักบ่อย ๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าลืมว่ากิจกรรมหนึ่งถึงสิบนาทีก็นับ

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการจัดสวนเพื่อการออกกำลังกาย

ตามรายงานของ Harvard He alth Publications การทำสวนทั่วไป 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 155 ปอนด์ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 167 แคลอรี่ มากกว่าแอโรบิกในน้ำที่ 149 การตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้าใช้ 205 แคลอรี่ เช่นเดียวกับดิสโก้ การเต้นรำ การขุดดินสามารถใช้พลังงานได้ถึง 186 แคลอรี เทียบเท่าการเล่นสเก็ตบอร์ด

การทำกิจกรรมแอโรบิกให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น “ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะซึมเศร้า” รายงาน He alth.gov. ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณจะมีลานและสวนที่น่ารัก